Emagreça dormindo

Uma pesquisa realizada nas universidades de Stanford e Wisconsin, nos EUA, mostrou que as horas de repouso podem ter influência decisiva sobre a perda de peso. Isso porque quem dorme menos tem níveis inferiores de leptina - hormônio que ajuda a controlar o apetite -, além de ter grelina em excesso - substância que provoca a fome. Então, uma boa pedida é investir em atividades relaxantes de 30 a 60 minutos antes do horário de ir para a cama. Um banho quente, uma sessão de ioga ou meditação, nesse período, ajudam a garantir uma noite de sono tranquila. Outra dica: programe-se para dormir entre sete e nove horas por noite.

Oi, Poxa gente passei a noite toda com dor barriga, fui trabalhar e acabei voltando de tanta dor... mas agora já estou melhorando. Bjinhus amanhã eu volto ! Ah, hoje tem consulta na nutricionista, depois eu conto como foi ( isso se a dor deixar eu ir ...!) Tchauzinhooooo 

       

Boa tarde, e aí pessoal ??? Desculpem o sumiço, mas vou compensar falando um pouco sobre a Linhaça, que tem sido fundamental na minha RA pois contribui muito no processo do emagrecimento.

Nut. Caroline Fernandes
Nut. Renata Rodrigues
Setor de Nutrição do Instituto Mineiro de Endocrinologia

O que é a linhaça?
A linhaça é a semente do linho. É usada há mais de 5000 anos e hoje é considerada um alimento funcional devido aos seus conhecidos benefícios para a saúde. Dela se extrai um óleo de grande valor nutricional e na prevenção de doenças.

Quais são os benefícios da linhaça?
A linhaça é rica em ácidos graxos essenciais, mais conhecidos como ômega 3 e ômega 6. Estes ácidos graxos auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares reduzindo o LDL (colesterol ruim) e impedindo seu acúmulo nas artérias. Na composição da semente de linhaça também estão presentes proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. Por isso, auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer; melhora o funcionamento intestinal, contribui para a estabilidade da glicemia em diabéticos e possui propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento celular.

Qual a melhor forma para ingerir a semente de linhaça?
A semente de linhaça moída traz mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca resistente, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil de quebrar as sementes é passá-las em um processador ou liquidificador usando apenas a tecla pulsar para que não vire pó e perca as funções de fibra. Depois, guarde-as em refrigerador, fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. As sementes também podem substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Existem diferenças entre a semente de linhaça marrom e a dourada?
Do ponto de vista nutricional, elas são semelhantes pois possuem os mesmos nutrientes. Porém, a linhaça marrom é cultivada em regiões de clima quente e úmido (o que frequentemente exige o uso de agrotóxicos) e possui uma casca mais resistente. A semente dourada é plantada em regiões frias, cultivada de forma orgânica e seu sabor geralmente é mais suave do que o da marrom.

O que é óleo de linhaça?
O óleo de linhaça é extraído da semente inteira, usando métodos de extração a frio, desenvolvidos especialmente para este fim. O produto obtido pode ser comercializado de duas formas: engarrafado, para ser usado em saladas ou pratos frios ou em cápsulas gelatinosas, utilizadas como suplementação de ômega 3. É importante ressaltar que algumas propriedades funcionais da linhaça são encontradas na casca e portanto não estão presentes quando somente o óleo é ingerido.

Qual a quantidade de linhaça deve ser ingerida por dia para se obter seus benefícios?
Ainda não existe um consenso sobre a quantidade ideal de consumo. Na maioria dos estudos existentes, os benefícios foram alcançados com a ingestão média de uma a duas colheres (sopa) de semente de linhaça ao dia. Deve-se evitar o consumo excessivo devido ao seu conteúdo calórico (cada colher de sopa tem aproximadamente 66 calorias) e pelo risco de interferir na absorção de outros nutrientes. Para facilitar a adaptação e digestão, recomenda-se que a inclusão da linhaça na alimentação diária seja gradativa.
 

Espero tem que tenham gostado !!! Beijocas  

Pensamento positivo e fé emagrece !

 

Quando perdemos a batalha contra a balança não é por falta de vontade, determinação ou vergonha. Ter uma atitude positiva faz toda a diferença! Precisamos persuadir nosso cérebro e convencer nosso estômago e boca que estamos saciados.

Não adianta muito você ir ao nutricionista, se matricular na academia, ter um personal trainner se a sua mente não te acompanhar em todo esse processo. Se você não mentalizar seus resultados, provavelmente todo esse esforço e principalmente o dinheiro gasto, irão por água abaixo. Normalmente é esse o motivo que abandonamos a dieta e ficamos frustrados com os resultados: falta de pensamento positivo!

Faça exercícios de mentalização positiva com o seu cérebro:

Convença sua mente. Ter uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos ajuda, porém é importante estar motivado e livre de estresse.

Uma sugestão para motivar seu cérebro: pese-se diariamente. Cada conquista será motivo de festa! Mas não desanime quando a balança emperrar ou ainda, mostrar um pouco a mais do seu peso. Você pode estar se exercitando e seus músculos aumentarem ou ainda, reter líquidos no período da menstrução. É normal! Mais um motivo para estar mais motivado!

Quais são seus motivos para emagrecer? Descubra se está fazendo pelos outros ou por si mesmo.

Para descobrir se está no caminho certo, a resposta deve ser  “porque EU quero…” e não, “porque ELE quer..”

O emagrecimento não deve se tornar um dever ou uma obrigação. Você tem que querer emagrecer para ter qualidade de vida, ser saudável e não porque as pessoas dizem que você DEVE emagrecer. A primeira atitude deve partir de você e não dos outros.